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兒童肥胖症的預防

兒童肥胖的治療長期以來是醫學上的難點,因此肥胖的預防顯得尤為重要。預防比治療省錢、省力,能起到事半功倍的效果。孩子從正常體重到肥胖,之間必然經過超重階段,超重是肥胖的警戒期,如果不加控制,很容易發展為肥胖,因此超重階段是預防肥胖的重要時期。此外,正常體重的兒童, 也應養成良好的飲食和運動習慣,避免向肥胖的方向發展。

超重階段預防肥胖

已經到了超重階段的孩子,應該在控制飲食、增加運動和矯正不良行為三方面加以注意。如果控制得當並養成良好的生活習慣,體重將長期維持在超重階段或者恢復正常。 孩子每日所吃的食物超過正常生理需要量是導致超重的主要原因,所有超重的孩子應適當減少每天的飲食量,包括主食、副食和零食,可以在現有基礎上減少食物總量的1/4~1/5。另外,在食物選擇方面,要少吃含糖、澱粉、脂肪多的食物。 運動少也是使孩子超重的原因。家長應給超重兒童每天安排一定的體育運動時間,平時能走路的場合盡量不坐車,盡可能步行上下樓梯,利用一切機會增加運動。 改變不良的生活習慣也是預防超重兒童發展成肥胖兒童的重要步驟,譬如不要邊看電視邊吃東西;餐桌上盡量少談論和吃有關的事情,以免增加孩子對吃的興趣;家裡少存放零食、不要把食物堆放在孩子一眼能看見的地方;使孩子養成愛運動的習慣,在家裡讓孩子多干力所能及的家務活;多帶孩子去戶外活動。定期給孩子稱體重、量身高,瞭解孩子體重的發展趨勢。如果上述幾方面都做得好,孩子就不會成為肥胖兒童。

正常體重兒童也要預防肥胖

孩子體重正常的時候也要注意肥胖的預防。首先是母親懷孕的最後三個月不要超量進食,否則可能會使孩子出生時體重過高,容易發展為肥胖。孩子生後4個月應提倡母乳餵養,不要過早添加固體食物。一歲以內的孩子如果體重已偏胖,應該適當減少奶和主、副食的入量,用蔬菜、水果代替。孩子均衡生長是健康的象徵,不要認為孩子養得越胖越好。 孩子一歲以後,家長要幫助孩子養成良好的進食習慣,讓孩子懂得餓了才吃東西,不要偏食高糖、高脂肪和高澱粉類食物;少給孩子吃西式快餐,盡量不要用食物來獎勵或懲罰孩子。另一方面,家長要促使孩子養成愛勞動、勤運動的習慣,多帶孩子參加各種體育鍛煉。良好的生活習慣不僅能預防肥胖,而且對孩子一生的健康都有利。

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