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冬令睡眠莫入誤區

冬令時分美美地睡上一覺,疲憊睏倦、萎靡乏力便一掃而光,代之以精旺神爽,勁足力壯。但有些人冬令睡眠不注意衛生,常見有下面4種誤區:

1.蒙頭大睡更保暖:被窩內本來空氣不流暢,再加上人體散發出來的體汗,呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,致使被窩內空氣渾濁。如果蒙頭睡覺,就會吸入這些有害氣體,而使體內氧飽和度下降,嚴重損害大腦正常生理過程,次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。

2.醒來了立即起床:睡眠中人的各個系統功能均處於最低水平。醒來時,仍處於低能狀態,如果一醒來就立即起床,各臟器的功能來不及迅速調節,難以從低的水平升到較高水平,容易出現心腦血管的不適應而誘發疾病,如立位性低血壓、高血壓、腦出血、腦栓塞、冠心病等。因此,醒來後應在床上「賴」一會兒床為好。

3.起床後馬上疊被:有人測定,人在睡眠中從呼吸道排出149種化學物質,從汗液中蒸發出151種化學物質,這些物質大部分被被褥吸附。清晨起床後,不要立即疊被,應把棉被翻過來鋪平,打開窗戶使這些化學物質散發出去。

4.晨起首先去運動:經一夜的睡眠,機體不僅處於功能的最低點,而且體內輕度脫水、血液濃縮。因此,起床後第一件事是喝一杯水,補充體內已喪失的水分;第二件事是再躺臥休息片刻,使臟器的功能適應性地提升上來,為提到更高的水平作準備。總之,起床後切忌既不喝水、不補充營養物質,又不休息片刻就立即去作劇烈運動。否則,有發生運動性猝死的危險。

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