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克服高考緊張八招

中學即將畢業的青少年朋友,個個心潮澎湃,憧憬未來,都渴望著升入重點大學。為實現這美好願望,他們奮力拚搏,現已進入最後的衝刺階段。然而,每屆高中畢業生中,能順利升入心目中的理想大學者,卻是少數,面對激烈的競爭,不少考生出現了緊張的心理,而且隨著考試的逼近,他們的心理就越發緊張。考前的適度緊張是完全正常的,莫須擔心;但若過分緊張就會影響考生的競技狀態,影響考試成績,嚴重時還會出現焦慮、心悸、失眠、極度緊張、手心出汗、尿急尿頻、恐懼不安等「高考綜合征」。今年的高考即將來臨,如何克服「高考綜合征」呢?現教你八招,讓你輕輕鬆鬆上考常

第一招:期望適中期望值不可定得太高,定得太高,若遇題不會,即會慌張;定得太低,缺乏激情,無法維持最佳競技狀態。只有根據自己的實際水平選擇志願,才能確保在考試時,鎮定自若不慌張。比如,你成績在班內居中游,就不要發誓考北大、清華,報個地方上的大學,反而能穩操勝券。有了準確的、適當的目標,你便能胸有成竹、心安理得地應試了。

第二招:知己知彼科目眾多,但每個考生都有自己的強項和弱項,故應先瞭解自己的優勢何在、薄弱何在。例如,有的考生語文基礎好,作文尤其好,複習時就可少花功夫,而把主要精力用到自己最感棘手的數學上。在數學複習上,又要把重點用到令自己最頭痛的平面幾何上,防止大題丟分。但即使這樣,還是怕數學,那你可爭取考60—70分,有了這個心理準備,在考場上拿到試卷,看到難題,便不至於「昏過去」了。看到自己擅長的作文也能盡情發揮,語文高分,正可補數學低分。所以,對自己各科成績與高考試題,一定要知己知彼,以防陣腳大亂。當然,答題時,要先答容易的,最後做難題。

第三招:飲食有節有的父母拚命為子女買「補品」,殊不知不少「補品」只是高能合劑,有的還含激素,既有興奮作用,又有抑製作用,所以還是不吃為妙。考生只需在堅持平衡膳食的基礎上,適當補充蛋白質和新鮮蔬菜、水果就足以保持良好的身體素質。臨考前尤其要注意飲食衛生,防止考試時感染、腹瀉。粗茶淡飯最養人,不挑食,不刻意求精,食慾好,吃得口口香,更有利於考前情緒的穩定和考試時保持精力充沛。

第四招:睡眠充足臨考前連續開夜車的複習方式是不可取的。連續幾天的睡眠不足,會影響記憶、鈍化思維,不利於形成良好的競技狀態。臨考前堅持體育鍛煉,中午休息一會,晚上確保至少6小時的睡眠,這是聰明人的做法。防止考前失眠的最好辦法是看淡考試:有什麼了不起,考不好以後找機會,說不定因禍得福呢!把高考看淡了,壓力小了,自然睡得香。考前的晚上不要服安定片之類的安眠藥,這些藥物往往使人第二天昏昏沉沉,影響臨場發揮。

第五招:調侃放鬆考前以及各科考試的課間,同學之間要相互調侃、開玩笑,淡化「高考定終身」的觀點。如「考不上回家賣燒餅,說不定找個比潘金蓮還美的妻子呢!」、「祝你們都考上北大、清華,當博士,當院士,以後我為諸位開車、當保鏢!」等,營造一個寬鬆、活躍的氣氛對消除緊張氛圍有積極作用。

第六招:笑他穩己進入考場,在靜候響鈴發試卷時,是考生最緊張的時刻。此時,你不妨觀察一下其他人的緊張樣子:有的嚇得臉色蒼白,有的手發抖,有的嘴唇發乾,有的不由自主地乾咳……當你看到別人緊張成這副樣子,肯定感到好笑,緊張的情緒亦在不知不覺中減輕了,結果,自己反而能泰然處之。

第七招:腹式呼吸 在考試中,有可能因遇到難題而頭腦一片「空白」,須知,越緊張越不知從何下手。此時,你不妨閉上眼睛,意守丹田(肚臍下1—2寸處),進行腹式深呼吸18—28次,心緒會立刻平靜下來,靈氣也會隨之產生。

第八招:揉耳按穴 如果在考試過程中,因絞盡腦汁、過分緊張而致頭痛、心悸,你不妨放下筆,雙手捂耳,順時針正揉30次,反揉30次,再用兩拇指用力揉壓雙側太陽穴,會有一種清新感。

總之,不要把高考看得那麼了不得。過去每年只有一次高考機會,現在改革了,各類成人自考輔導站、成人高校,隨時可報考。每個人受高等教育的機會多得很,不再是「一槌子定音」了,既然如此,何必還那麼緊張呢!況且,三百六十行,行行出狀元。出成果、做大事的人,不乏未受高等教育者。全面看問題,學會安慰自己,放鬆自己,別讓緊張的情緒束縛了自己。

願所有考生能輕鬆上陣,積極發揮潛能,考出最佳成績,如願以償,心想事成。

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