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快熱減肥法

減肥很難,但是看到有人半年成功減重25公斤的案例,你心動了嗎?利用「快熱減肥法」來減肥,減輕體重就成了快樂的例行公事。

快熱減肥法原理:運用體內調息熱結合現代醫學食物產熱效應來減肥,內容包括:利用攝食產熱、溫熱飲食減肥、提升基礎代謝率、運動產熱等

■何謂「食物產熱效應」?

藉由進食使體溫上升來消耗能量,由於此能量的消耗只要在吃一定份量的食物就會發生,所以一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗大,再利用辛溫的食物來溫熱身體,使熱量代謝旺盛,讓部分熱量成為體溫因而消耗掉,幫助體重下降。

■何謂產熱作用?

人體有三種重要的基本產熱作用:運動誘發、體溫調節、攝食產熱作用。基礎代謝率占每日總熱量消耗的50-70%,食物產熱效應則占20%,而身體的肌肉活動占總熱量消耗的20-40%。體熱生成的過程主要是將我們所吃食物中的部分熱量轉成熱能

■產熱小動作:

緩慢吸氣,吸氣時雙手緊握,同時用全力使背肌拉直向上伸展。縮小腹,提肛縮臀,雙腿用力併攏,吸氣6秒後慢慢吐氣放鬆。重複5次*雙腳併攏,背打直,端坐椅上,雙手虎口交叉握拳,手臂張開,平置於胸前;緩慢吸氣,雙手用力互推,緊腹提肛;持續6秒鐘後,慢慢吐氣放鬆,重複5次:每次閉氣不超過3秒鐘,也有助於身體發熱。

■溫熱飲食輔助:

進食溫熱食物保持快樂心情,可消耗熱量助減肥,促進身體的產熱作用。減肥多吃新鮮蔬果具有低熱量的效益,如再利用辛溫飲食,即在菜餚中加上洋蔥、辣椒、姜絲、蔥花、韭菜等,辛溫食物會生成熱量,使新陳代謝加速,達到減重目的。

*一天最好食用一餐

*一餐最好使用上述材料1-2種,如:洋蔥炒蛋、燒酒雞等等。

(千龍新聞網)

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