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開春運動良方

懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季,冬眠也該結束了,別再做一條死蛇爛鱔,醒D醒D醒D!別說我們不醒你,春季不鍛煉,一年四季都會打不起精神來,皆因「一年之計在於春」,春天的健身計劃可非得精心策劃一番不可。

第一方,運動前要熱身

春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前,最基本的當是要做好準備活動。

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬:身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平,骨骼和韌帶更是僵硬得很,貿貿然彎低身體、高踢腳尖,甚至是扭腰、跳繩,都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前,「熱身運動」更是少不了,這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

第二方,走出室外

春季講究護肝,中醫醫生告訴我們,中醫講究五行(金、木、水、火、土),而春季則屬於五行中的木,而人體五臟的「心、肝、脾、肺、腎」,對應五行,因此肝也屬木,肝臟與木的物性是一致的。因此,多與大自然接觸,迎接春季和暖陽光,對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。

中醫還認為,春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡尤其旺盛,這些地方富含著一種負氧離子,它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外,能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態,越練越精神,就算是「春困」一類的惱人事也難以近身。

第三方,時間和天氣很關鍵

大清早出門,空氣中迷霧濛濛,竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰,身旁不遠便是呼嘯而過的車流,周圍經過的更是人流詫異的眼神,如此「高難度」的鍛煉方式,能做下來的真沒幾個,更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。

我們常有這種錯誤觀念:每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。研究表明,一天內,人體血小板的含量是有一定的變化規律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題,而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分,人體已經經過了大半天的活動,對運動的反應最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。

上午由於處於兩餐之間,進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收,運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用,時間一長就難免會有消化疾病,身體較弱者還會有餐後低血壓,出現昏厥等情況,不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚,就避免了這些可能。

專家認為,霧對人體健康危害很大。據相關調查,2003年廣州市環境空氣中,二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%,空氣質量在霧氣繚繞時更是明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,在霧氣中鍛煉,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後,會將霧氣中大量的有害物質吸入體內,一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。

第四方,剛出汗就夠

如果感覺天氣較涼,應該等身體鍛煉到微微發熱時才減衣,讓身體處於一個比較好的舒適狀態中,俗話中的「春捂秋凍」就是這個意思,春天的氣候來說,捂就比脫要來得保險點。

芳芳平常運動不多,為彌補少鍛煉的缺憾,她運動時幾乎累到半死,以至汗流浹背,剛出操房又碰巧遇上了多年未見的老同學,不知不覺就聊了20分鐘,等到進入沖涼房時,身體一向不強的芳芳開始打起噴嚏來了。

人們總認為出汗越多,運動效果越好,其實不然。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼,出汗過多容易讓毛孔擴張,涼濕之氣乘機侵入體內,容易使身體受風寒而著涼感冒,從而誘發呼吸道疾病,後果可能很嚴重。

中醫還認為,汗與心和血有莫大的干係,一定量內的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過多,則會帶走體內一些珍貴的微量元素,會耗人心血、損人陽氣。

因此,春季鍛煉不宜出汗過多,剛出汗就差不多了,鍛煉結束時還要立即擦乾汗液,換上乾淨衣物,以防著涼。若已經感冒,還是不宜參加體育鍛煉,而應多休息,待感冒痊癒後再參加鍛煉才好。只要能堅持每次30分鐘、每週3次,或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就是很好的春季運動方式。

第五方,鍛煉後需「冷身」

對應於鍛煉前的「熱身」,運動過後要注意「冷身」。運動能加速血液的循環,如果不能以一些節奏慢的簡單運動,血液不能突發性地自動適應身體的變化,血壓會猛然下降,心臟供血不足,引起昏迷甚至休剋死亡。簡單的5分鐘左右的慢走,能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下,你的「冷身運動」才能功成身退。

>>>記者手記

快快健身

一場傳染病大戰下來,你我之間多了更多的運動話題,今天你跑步了沒有,這個星期天是不是一起去健身?諸如此類的話題種種。去年今日,大家過了個以運動換健康的春天,一年後的我們,是否還在築著這堵疾病天然防禦牆?

廣州在不幸成為個案城市時,人們放下了自己的架子,委屈於別人的眼光之下,可很多廣州人似乎還未真正扎身到運動強身的巨浪中,更難說當心悸已淡的一年後。

在中信工作的白領小潔因身體總愛感冒,聽朋友建議玩起了健身,可就是堅持不下來,健身卡辦好後,就沒去過幾次:春節期間忙應酬,天又太冷,節後無論如何提不起健身的精神來,越不去就越不想去,直到前些日子感冒了快兩周也好不了,才意識到每天除上班外就是睡了吃,吃了睡,不健身的日子快將健康的本錢透支光。於是重新下決定走進久違的健身房。

在這個乍暖還寒的春日裡,身體甦醒過來了,快快吹響健身鍛煉的號角! (■新快報記者梁瑜)

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