冬季熬夜不能連超三天

冬季人體需要更多的睡眠時間，要想睡眠質量高，最好別熬夜，連續熬夜不能超3天。

人體的生物鐘應當順應大自然，日出而作，日落而息。「冬季晚上10點入睡，早上7點起床比較合適。如果工作單位離住處遠，需要早起，可以提前一個小時入睡和起床，以保證充足的睡眠時間。」肖高輝說，現代人由於各種壓力，晚上應酬多，往往做不到早睡，所以早起難免哈欠連天，精神不濟。

「大多數人在24小時內的體力活動中，在傍晚6－8點達到最高點，早晨9－11點是最低點。」

他指出，人的調節平衡點由自己的生物鐘控制，偶爾晚睡不會破壞人體生物鐘的和諧，但若長期熬夜，人在應激狀態下皮脂激素就會大量分泌，這種激素可維持人的活動能力達到較高水平。一旦分泌狀態被攪亂，就會影響它的正常工作。

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。

人體激素分泌有早晨型、夜晚型之分。

早晨型激素分泌多，可起到分散壓力的作用，一般早睡早起者分泌這種激素比熬夜者多；如果夜晚型激素分泌多，會造成精神系統興奮，引起失眠。熬夜者經常早晨起來不解乏，就是早晨型激素分泌的少了。他告誡人們：「熬夜就是人與健康的一場賭博，該睡時不睡會影響細胞正常分泌，導致細胞突變，甚至產生癌變，所以最好別熬夜。」

不過，睡眠時間的長短因人而異、因季節而異。「只要白天精神好，晚上睡幾個小時由自己的身體決定。」肖高輝認為，每個人應保證自己有個相對規律的作息時間，切忌規律常變，如果熬夜也別超過3天。

晚上要困了再躺下，早晨睡不著就起床，否則會打亂機體自己的生物鐘，造成晚上失眠，白天犯困。

拒絕含咖啡因的飲料、嚴格控制甜食、拒食方便麵和薯片等「垃圾」食品、忌吃油膩生冷、不要抽煙喝酒、屏棄提神口服。