男人健身年齡不同方案不同

人的衰老是不可避免的,各年齡段的人有不同的生理特點,鍛煉也必須根據不同年齡階段而有所不同。男人要保持健康而有活力的體魄，就要瞭解一下各年齡段進行鍛煉的要領。

20歲左右,這個時段身體功能處於旺盛時期,心臟、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今後的身體健康儲備「資源」。這個階段一定要堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以後再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。必須使主要肌群(胸饑肩饑二頭饑三頭饑腹饑腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉,方法是跑步、游泳、騎自行車，強度為脈搏150-170次/分鐘。

30歲左右,此年齡段的人身體功能已超過了頂峰,為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。鍛煉仍是隔天一次。20分鐘增強體力鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但次數可多一些。20分鐘的心血管系統鍛煉,強度不像20歲時那樣大,5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人,更要注意伸展運動。方法:仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高,保持30秒鐘。

40歲左右與20歲相比,40歲以上的人體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等，鍛煉減少為每星期兩次,內容包括:10-15分鐘的體力鍛煉,最好不使用啞鈴,用健身器。25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度。5-10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉,網球、游泳、慢跑、跳舞、散步等是可選的運動項目。

（新華網）