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和你的脂肪說再見

也許你正在考慮通過飢餓達到減肥的目的,但研究顯示,這些方法可以使你飛快地瘦下來,卻無法持久。最好的方法是將你的日常飲食習慣作一點小小的調整,你就可以永遠和過多的脂肪說再見了。

按規律進食

有的人習慣每天省掉一頓飯,表面上看,似乎少補充熱量可以更快地消耗掉脂肪,但通常在下一次進食時會吃得更多。

拋掉零食

你可能認為早餐後來兩個湯圓或晚餐前吃幾塊小點心無所謂,但請記住,每天多出的100卡路里熱量會使你在一年內增加10磅。

細嚼慢咽

美國婦女平均12分鐘吃完一頓飯,但這導致她們吃得過多,因為胃要20分鐘才能告訴大腦是否飽了。在你意識到自己不能再吃之前,胃早已滿了。細嚼慢咽可能會使你的進食量減少將近一半,從而減少300至500卡路里的熱量,你的體重會在3至5個月內減少10磅。

減肥真正的秘訣其實是:改變那些使你體重增加的不良習慣,有規律和適量地進食、運動。

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