預備式：雙手放在兩膝蓋上方，放的位置以舒適、放鬆為度，頭正、身直、鼻與臍在一條垂直線上，閉目靜坐片刻，全身放鬆。
動作：從右向前俯身，以腰為軸，繼而向左旋轉、舒身、上起，轉一整圈歸於原位。接著從左向前俯身，以腰為軸，向右旋轉、舒身、上起，轉一整圈歸於原位。旋轉時以臍為圓心，鼻朝臍的方向，旋轉速度要緩慢、均勻、輕鬆、意靜。每天睡前在床上反覆做16—32次。（王恆）