身心調理輕鬆上考場

考試又到了，忙碌了很久的考生這時最容易出現各式各樣的健康問題：無明顯原因的發燒、腹痛、腹瀉、消化不良、口舌潰瘍、流鼻血等，還有的考生會出現頭暈腦脹、煩躁焦慮、失眠多夢、心悸易疲、記憶力減退、頭痛腹痛、食慾差等現象。

考生難熬，家長揪心，考場如戰場，怎樣能順利渡過難關？專家告訴您，這些不適多與考生心理壓力大、過度緊張、天氣炎熱及飲食休息不當有關。

身心調理輕鬆上考場

日前，一名即將參加期末考試的中學生在運動時跌倒摔傷，被送進了醫院。雖然外傷並不嚴重，但是這名考生的四肢卻不聽使喚了。好好的孩子怎麼會四肢癱瘓呢？醫生的一番細心詢問終於發現了答案：這是考生潛意識中的"逃避考試心理"在作怪，四肢癱瘓是一種心理反應，這在醫學上被稱為"癔症"。雖然這樣極端的例子很少見，但考生中有類似心理狀態的並不在少數。考生小李每逢考試就感到腹部不適，要上好幾次廁所才能進教室，有時在考試中還要請假出來上一次廁所。而考生小張則說："考試的時候?我的腦子一片空白?什麼也想不起來。事後我再回想考試那會兒，只記得我在糊里糊塗地想題，其他就不知道了。

考生：學會心理自救

考生在考試前的心理調節十分重要，減少心理壓力的較好方法是國際上比較流行的"３Ｒ原則"：即放鬆?ｒｅｌａｘａｔｉｏｎ?、縮減?ｒｅｄｕｃｔｉｏｎ?及重整?ｒｅｏｒｉｅｎｔａｔｉｏｎ?。換句話說，是將放鬆自己、減少遭遇壓力源的機會、重新調整心態三者結合起來，建立新的心理平衡點。

放鬆自我主要是放鬆身體和精神。放鬆身體的最好方法是確保自己每天都有放鬆時間?如聽音樂、閱讀、洗澡、散步等。如果感到被緊張的複習壓得喘不過氣來，不妨放下課本、休息一下，做些喜愛的運動，使自己的身心放鬆，進入一種"假消極狀態"。心理學家認為這種"假消極狀態"最有利於激發人的心理潛能，有利於發揮自己的水平。放鬆精神主要通過在過度緊張壓抑的時候通過想像進入放鬆的意境，如"藍天白雲下，我坐在平坦綠茵上"，"我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂"，這樣會覺得安詳、寧靜與平和。

放鬆還包括充分的睡眠。生理學和心理學的研究發現，缺乏睡眠比缺乏食物對人的精神狀態危害還大。良好的睡眠包括生活節律的調整，是身心健康的重要保證。考試前突然出現失眠或長時間失眠難以複習，可以再習慣入睡時間時服用少量短效安定藥物。這些藥物少量服用不會產生依賴性且副作用小，是一種有效的應急措施。

主動減壓

擁抱自然、轉移注意力在綠色植物密集的公園、森林、野外，人們感到心曠神怡、精神振奮，往往會無意識地進入"榮辱皆忘"的境界，心中的壓力也大為減輕。

從事自己喜歡的活動豐富的個人愛好--繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。

香味療法淡雅的香味（特別是橙味）能通過嗅覺神經調節大腦的神經細胞，有助於舒緩神經緊張、心理壓力。

學會宣洩當感到壓力太大時不妨把自己的體驗講給喜歡和信任的人--朋友、父母、老師、同學，讓鬱悶釋放出來，請他們開導開導，這樣就會覺得有所安慰。不要害怕求助於別人。

如果以上針對個人的減壓方法不起作用，可以求助於專業機構或人士，例如心理醫生或心理熱線的工作人員。坦誠和直率能消除許多障礙與心理壓力。

調整目標考生在考前要正確評估自己和目標。不要盲目樂觀，更不能低估自己。當自身實力與期望值發生矛盾時，必然要有所取捨。提高自身考試能力是一方面，重新設定期望值也應該完成。不能鑽牛角尖。

重要的考試必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。心態要保持正常、樂觀豁達，不因為逆境而心事重重，正確認識壓力。

老師和家長："客串"心理醫生

各種考試越來越近，家長們一邊心疼孩子的辛苦，一邊又可能在無意中增加考生的壓力。考生家庭常聽到的話，如"你不是讀書的料"、"全家的希望都寄托在你身上了"、"你傷透了父母的心"、"你說，你這次該考幾分"、"從沒見過你這麼笨的孩子"等，成為孩子最窩火的口頭禪。家長不尊重孩子，不但不能起到鞭策作用，反而會引起他們羞愧、自卑、委屈、反感、不思進取，最終被自己的消極態度擊敗。

家長在考前的關鍵時刻應多聽聽孩子的心事，關注他（她）的情緒，讓他（她）感到被重視、被關注。充滿愛意與期望的溝通，往往能給孩子信心與力量，幫助他戰勝自己的恐懼與不自信，以積極的狀態面對壓力。反之孩子們遇到精神打擊和不順心的事，如果不能適當發地加以宣洩，不僅自己的精神得不到解脫，而且會嚴重影響心理健康。

飲食：考前挑大樑

考前的飲食尤其重要。合理的食品搭配不僅能讓考生吃得香，而且還有助於他們的學習。在考前的日子裡應注意多吃復合碳水化合物（全麥麵包、麵食和帶皮土豆），少吃精緻的餅乾、蛋糕等；多吃新鮮的水果和蔬菜，香蕉、蘋果和梨屬於鹼性食物，可以中和肌肉運動後產生的酸性代謝物，緩解疲勞感，促進睡眠。

牛奶富含色氨酸，進入大腦產生鎮靜催眠的作用，一杯加糖的熱牛奶可能是最好的夜宵。少吃脂肪含量高的食物。

抽足夠時間吃飯，狼吞虎嚥只會更加緊張。蓮子、鮮百合既可安神又可祛熱，適合在酷暑中備考的考生。