女性健康24小時貼心提醒

如果說春節是女人最忙碌的日子，那麼值得慶幸的是，節後3月的某一天女人有充分的理由給自己的身體放個假。三八節前，本報記者遍訪專家，為女性朋友奉上本專題。從早晨起床開始，吃飯、化妝、上班、逛街、看電視……我們把每一時段的每個細節一網打驚—

請注意我們給您的小提醒

7：00—8：00 出門前給自己下個健康定義

起 床

生物鐘會在睡眠7—8個小時後自動叫醒我們。但如果起太早，血液中的壓力荷爾蒙會很高，有可能引發心臟病發作，所以選擇7點以後起床身體會調節得比較好，就不會出現這種狀況了。別忘了起床後先喝一大杯水來擺脫夜間的脫水狀況，這對女人很重要。

Ｔｉｐ：看來，科學地早起對健康有很大好處，那些等著太太把早餐預備好了端到眼前才起床的男士們，為了健康著想，是不是該爬起來為老婆做頓早餐了？

早 餐

女人不吃早餐是沒有理由可言的，因為一切借口在營養面前都顯得太過蒼白。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生說，早餐是一天中最重要的一餐，因為它是全天能量和營養素的重要來源。專家如是說，由不得你「不從」。

雖說早上喝牛奶最有營養，但對女人來說，早餐中的「極品」就是豆漿。經過一夜的呼吸，水分的散失讓細胞失去了寶貴的水分。此時選擇一份蛋白質飲料豆漿，能及時補充水分，而且豆漿性平味甘，含有豐富的氧化劑、礦物質和維生素，還含有一種牛奶中所沒有的植物雌激素「黃豆甘原」，能調節女性體內的雌激素和孕激素水平，使分泌週期的變化保持正常，有效預防乳腺癌、子宮癌和卵巢癌的發生。每天早晨喝上300—500亳升的鮮豆漿，還能明顯改善女性的心態和身體素質，延緩皮膚衰老，讓皮膚變得白皙光滑。

喝豆漿吃烤麵包片、雞蛋是不錯的選擇。白領女人早餐至少要保證吃一個雞蛋，攝入優質的蛋白質，以補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，增強大腦皮層的興奮，讓頭腦反應靈活、思維敏捷，工作和學習的效率都會提高。但是，最好少吃油條、燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的東西，早上不需要這麼多的脂肪和膽固醇。

Ｔｉｐ：因為各種原因和早餐「絕緣」的女人，不為別的，就為了擁有細緻的皮膚也得從這天開始吃早餐哦。

化 妝

用400Ｃ左右的溫水洗臉，用易溶於水的潔膚品，徹底地清除皮膚表面的油脂和污垢，接著用冷水再洗一遍，讓面部血管收縮減少皮脂的分泌。

日妝的重點在兩頰的胭脂上，粉紅的胭脂能突出白裡透紅的感覺。眼影可以咖啡色作底，眼蓋上方則是淡粉的眼影，可以使兩眼更明亮。眼影最好用淺色的，太亮的眼影不容易透氣；液體眼線會在眼瞼上留下一道不透氣的薄膜；加長效果越好的睫毛膏，含有的絮狀成分越多，很容易掉到眼睛裡，要盡量少用。還要特別注意的是，化妝最好別超過10分鐘，否則會不知不覺塗上很多層粉底和唇膏，讓淡妝變成了濃妝。

濃妝並非不美，而是化妝品裡往往含有鉛和其他重金屬成分，以便於附著在皮膚上，塗多了很容易引起皮膚過敏，甚至中毒。厚重的粉底會讓皮膚透不過氣，影響內部血液循環，時間長了面部皮膚就會缺乏營養。很多女性皮膚有日益脆弱的趨勢，而且相當敏感，稍不注意就會滿臉長痘或紅疹，這和濃妝有直接關係。

Ｔｉｐ：俗話說「女為悅己者容」，但也有人說，女應該為「己悅者」容，不乏道理。有調查顯示，90％以上的男性都喜歡女性化點淡妝，其中62．3％的男性還特別強調，化妝時用的「顏色」越少越好。想來，「己悅者」定在這90％之列了，你知道該怎麼做了？

8：00—9：00 上班路上關愛隨行

曬太陽

沐浴在初春略帶寒意的溫暖中，曬太陽是再好不過的事了。將身體暴露在太陽光下，這樣可以重設自己的生理週期，也就是我們的生物鐘。科學家研究表明，臭氧層在冬季和初春，會出現季節性減薄，這時候太陽光中的紫外線加強，會給人的身體帶來一定損傷。但是一天中，上午6點到10點之間最適合曬太陽，此時陽光中的紅外線強、紫外線弱，能起到活血化淤的作用。

Ｔｉｐ：怕被曬黑的女人完全不用擔心，初春的陽光既不刺眼又不會暴曬，上班路上又是曬太陽的最佳時機，叫我如何不享受？

走 班

「走班」顧名思義就是走路上班族。很多離公司很近的女性，不分寒暑地選擇走路上班，這是個非常好的習慣，無形中讓身體得到了很好的鍛煉。

人在走路時，肌肉系統就像轉動的泵，能把血液推送回心臟。而下肢是肌肉最多的部位，作用也最重要，但如果走得很慢、下肢行動過於軟弱無力，就不能產生足夠的推動力給心臟輸送血液。所以，光走還不行，還得快走。快步走比慢跑更能促進血液循環，有利於提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度，尤其有利於女性的身心健康。美國的一項調查顯示，只要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30％，而且對於預防糖尿並心臟並骨質疏鬆都有很好的效果。

Ｔｉｐ：如果你能按照「快走」的定義，在12分鐘內走完1公里的路程，那麼你不但可以在家多磨蹭磨蹭再出門，而且保證不再擔心遲到。怕走得慢，建議你不妨刻意晚點出門，肯定走得快。

閱 讀

大部分坐公交車、乘地鐵上班、上學的女性都有路上閱讀的習慣，坐車看書看報都會使眼睛疲勞而發生近視。同仁醫院近視治療中心周躍華主任表示，坐車看書很可能會造成眼睛過度疲勞，促成屈光不正。而且，車裡的光線通常很暗，而且看書、看報的姿勢又很隨意，所以看的時候會刻意離得非常近，這樣對眼睛一點好處都沒有。

Ｔｉｐ：說實在的，再愛學習也不在這一會兒啊，何況對健康沒好處的事咱可千萬別幹。

9：00—11：30 上班「受苦」身體別苦

沏杯茶

喝茶的最佳時間，就是在飯後一小時。

如果8點之前吃完早餐，那麼到公司剛好一個多小時，正是喝茶的黃金時間。倘若吃完飯後立即喝茶，那麼茶葉中的鞣酸會和食物中的鐵結合成不溶的鐵鹽，降低了鐵的吸收，時間長了容易誘發貧血，而等到飯後一小時，食物中的鐵質已經基本吸收完，這時候喝茶就不會影響鐵的吸收了。

另外，茶葉中含有茶多酚等活性物質，對人體造血功能以及遺傳基因都有一定的保護作用。而且，喝茶除了抗癌、降膽固醇，還能預防骨質疏鬆症。尤其是愛喝茶的女人，在停經後的骨密度也比不愛喝茶的女人高。

Ｔｉｐ：雖說喝茶好處多，但畢竟是個人習慣問題。倘若你不愛喝茶，也要記得進公司的頭等大事就是喝一大杯白開水，而且一整天都要盡可能地多喝水，這樣才能不分季節都是水嫩嫩的呦。

吃零食

愛吃零食是女人的天性，不論你多大年紀，零食卻是不可或缺的。有人說，女人多吃零食聰明，這似乎無從考證，但可以肯定的是，吃零食確實對女人的健康有利。

在噪音下工作或受了委屈、受到挫折的時候，很多女人都有吃零食的習慣，特別是容易沉迷於爆米花、巧克力、薯片這類零食，心理上會頓時覺得很舒服，壓力也會相對得到緩解。另外，女性的胃內食物容納要比男性少三分之一，所以每頓吃得很少，但往往不到吃飯時間就餓了。

瓜子、花生仁、葡萄乾、大棗、話梅、牛肉乾等脫水乾燥類的零食，含有蛋白質、維生素、脂類和微量元素等多種營養成分，咀嚼時有利於口腔健康；爆米花、蛋卷、餅乾類等鬆脆可口的零食，含有較多的熱量和很少的脂肪，能補充熱量，但營養成分比較低，容易長潰瘍，造成腸胃不適；果凍、奶糖、巧克力、乳製品中含有較多澱粉、脂肪和熱量，易被腸道吸收，有利於維持消化系統乃至機體的正常功能。

Ｔｉｐ：騰出個小抽屜，放點健康小零食，一定能在你最繁忙的時候助你一臂之力的。別忘了和同事分享哦。

伏案工作

白領麗人的絕大部分時間都處於伏案工作狀態，但這樣的姿勢對女性身體會有一定影響，尤其是對乳房的傷害比較大。工作的時候，斜著靠或趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫1個多小時，就會干擾乳腺內部的正常代謝，對乳房造成影響。開始可能會覺得乳房發悶發脹、有刺痛感、胸背組織酸澀，但這些病症日趨增多，對雙乳健康的危害就會越來越大。

所以，伏案工作的時候一定要注意自己的姿勢，上身盡量挺直，胸離桌10厘米左右，讓胸背肌張力均衡，這對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護乳房頗有益處。

Ｔｉｐ：工作間隙記得多活動上肢，比如做個簡單的工間操，做做擴胸、深呼吸、甩手、轉腕等運動，可以舒筋活血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，還能防止胸部組織尤其是雙乳的「老化」。

長時間站立

對於老師來說，站著講課是最平常的事。但是，站久了對腿傷害很大，很容易出現靜脈曲張。我國約有一億人患有不同程度的靜脈曲張，其中跟職業有關，絕大多數都屬於下肢靜脈曲張。

長時間站立之後，由於血管內壓力持續上升，靜脈血就像浪花拍擊海灘一樣，不斷「試圖」從上至下逆流，對血管壁造成衝擊，久而久之就會導致血管逐漸變粗、延長、扭曲，繼而把表面皮膚「撐」起來。

Ｔｉｐ：從事交警、售貨員、教師等需要長時間站立工作的女同胞們，要記得避免久站久坐，每隔半個小時就走動幾步或坐下歇會兒。站立的時候不妨略微叉開腿，以免肌肉緊張，加劇血液逆流。如果患了靜脈曲張，女性患者最好不要穿高跟鞋，以免加重腿的壓力。

北京娛樂信報