冬季瘦身魔方

冬天，是瘦身的好機會。在層層疊疊的包裹下，別人容易忽略你的身材，而你自己卻暗自努力，坦坦然然，輕輕鬆鬆地減肥，等春天來臨，脫去冬裝，健美的你如脫胎換骨一般，在別人驚訝的目光中，擁有美麗的一年。

冬天，也最應該進行瘦身。貪睡好吃，不愛動彈，脂肪正是在這個時候悄悄地堆積起來的。與其等到春裝上市時發現已經穿不下原來的尺碼，而進行危害健康的緊急減肥，不如讓我們把冬日的瘦身計劃安排進日程表。

一項原則

冬日瘦身最根本的原則，是要結合季節特點，防止脂肪在局部的堆積，而不是拒絕脂肪。此時女人的體型特點也以圓潤為主，如果一味地減肥，會使皮膚乾燥，臉色不佳。 磷脂和膽固醇等是人體細胞的重要組成部分，同時有助於維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ等的吸收。只是在新陳代謝過程中，多餘的脂肪在體內堆積起來。身體的脂肪會由薄變厚。冬季，體內所需脂肪相對春夏較多，為了避免出現槁枯的容顏、虛寒的體質，一定要把握好冬季瘦身的度。

兩件法寶

第一件法寶：矯形保健內衣??矯形保健內衣是最適合冬天瘦身的法寶。暖和又不露聲色，如同人的「第二層皮膚」一樣緊緊地、但卻是柔順地呵護住人體，在創造優美的人體曲線的同時，為身體帶來舒適的享受和健康的呵護。

??尤其是現在的各款矯形保健內衣，使用高科技納米材料，具有矯形、塑身和保健等功能?能夠引導、調整、移動人體脂肪生長方向，塑造出優美的人體曲線；穿透人體皮膚的能量能夠到人體組織、神經、血管，具有顯著的調節人體內循環的功能，達到紅外線保健和生物磁療的雙重保健效果，美體且有益健康， 使用心得：選擇知名品牌的束身衣，注意衛生，盡量不連夜穿著。

第二件法寶?很簡單，就是洗澡??這可是冬天裡既舒服又便捷的瘦身方式。如有條件，可以去各女子健身中心，享受ＳＰＡ專業水療瘦身服務。同時，日常在家淋浴時，也可自行沖淋、按摩瘦身。把水龍頭開到最大，出水口離身體１０～１５厘米為宜。蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想，也可在全身均勻地打上浴液，然後由下至上，開始按摩。每次洗澡時持續不斷地做一做這項運動，減肥的同時保養好肌膚。

三類藥品??減肥藥品功不可沒，但藥物的作用不是單一的，每種藥物都有其作用和副作用，長期服用某種藥物會影響健康，所以應在專家的指導下，選擇正確的藥品，有計劃的服用。

第一類：神經中樞抑制類

減肥原理：通過降低和減少你的食慾來達到減肥作用，還屬興奮劑類藥，長期服用容易上癮，並有精神緊張、失眠、血壓高等症狀。 代表品牌：曲美、澳曲輕 使用心得：有點心慌，沒有食慾。費用較便宜，效果明顯。

第二類：阻止脂肪攝取

減肥原理：阻止脂肪的攝取，使食物中的脂肪不能水解為人體可吸收的游離脂肪酸和單酰基甘油，並排除體外，從而減少人體熱量的攝入，控制體重。 代表品牌：賽尼可 使用心得：比較安全，但服用麻煩，每頓飯前都得服用。費用偏高，效果明顯。?

第三類：中藥類

減肥原理：純中藥製劑，原理是針對機體的肥胖狀態，通過綜合調理，清補結合，消除多餘脂肪，使機體的肥胖狀態恢復到正常的健康功能狀態，從而達到健康減肥瘦身的目的。 代表品牌：益生堂、細１減肥降脂靈 使用心得：中藥見效比較緩慢，但比較安全。

四大運動??冬日瘦身運動最好採用不太劇烈、長時間的耐力性體育運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳操、跳舞等等。最關鍵的是不拘形式，隨時隨地進行運動。如上班堅持爬樓梯，下班多走二站路，或早晨到公園進行長跑等等。

☆游泳??游泳３０分鐘可消耗１１００千焦的熱量。代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改變身體姿態，使腹部減肥卓有成效，臀部由於肌肉的增強變得更小而渾圓等等，所以游泳是極理想的減肥配套療法。而冬季游泳館裡的人較少，環境較好，是最好的運動休閒場所。

☆最時尚的舞蹈ＰａｒａＰａｒａ??最時尚的、最令人感興趣的當然就是最有效的瘦身方式。 ＰａｒａＰａｒａ，隨著由馬楚成導演，郭富城、張柏芝領銜主演的《浪漫櫻花》的熱映，風靡京城。ＰａｒａＰａｒａ源於日本，近年演變成目前日本最ＩＮ的舞步和全民運動。如今，它又從香港登陸，開始在全中國範圍內刮起流行風。ＰａｒａＰａｒａ舞的手部動作表達了櫻花飄落時的美好形態，它強調的是協調性，舉手、拍掌、甩開、交叉、右手舉高、雙手靠攏等，於動人音樂、優美舞姿中，達到鍛煉的目的。目前?北京已有多家健身中心開設ＰａｒａＰａｒａ課程，如浩沙健身中心等。

☆搏擊操 ??目前在各大健身房最流行、最受會員歡迎的要數搏擊操。這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。

此外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於緩解壓力。搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，而且紓解情緒，令人暢快不已。 心得體會：運動前先做１０分鐘熱身，避免拉傷。一節課下來，真是痛快淋漓！

☆散步??冬季室內空氣質量很差，更應該到戶外多運動。散步不但可以促進血液循環，調整大腦神經活動，增加大腦供氧量，促進新陳代謝，而且還可以促進心臟健康?預防肥胖。散步對消除緊張、疲勞也十分有益，它可以使全身肌肉得到放鬆。距離較長的步行使血液脂肪的成份發生變化?最有益於瘦身。

五種飲食?

☆早豐晚儉??早餐和午餐可多吃一點，經常因加班而推遲的豐富晚餐習慣則應戒掉，避免晚上處於休息狀態時因吃得太多而積聚脂肪。

☆少吃多餐??可做少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過多的份量。不在飢餓前猛吃，因為在非常飢餓的時候進食，吃得快速會令消化系統內酶的活性增強，促進脂肪的合成。

☆多喝開水??根據調查，每天飲８～１２杯水可每週減重５００克。餐前宜飲冷水，使胃部有滿足感，減少食量。

☆細嚼慢咽??慢慢地進食能令食慾降低，容易覺得肚飽。

☆零食不離口 ??選擇有益的零食，不僅解除貪吃的問題，而且會影響食慾和食物的消化吸收，所以近年有人提倡身體過胖和膽固醇過高的人，宜多吃零食。如水果、果仁、豆腐乾、陳皮梅、山楂等等。

責編:linda li