怎樣讓孩子長得更高？

兒童身材矮小，是由哪些因素造成的呢？

在決定身高的諸多因素中，遺傳是主要的因素。除遺傳之外還有後天的營養、運動、睡眠、生活環境等等後天因素的影響。

兒童生長發育是遺傳因素和後天環境因素相互作用的一個複雜的生物學的結局。對於兒童身材矮小的問題，需要具體的情況具體分析。

臨床上最常見身材矮小多是由遺傳造成的，這種情況多數屬於家族性矮校其次原因還有宮內發育遲緩，即在母體內發育遲緩，也會最終導致身材矮校還有一些內分泌疾病，比如生長激素缺乏，或者性早熟，都會給身高造成明顯的影響。

還有一些遺傳代謝性疾病能造成矮小，如骺軟骨發育障礙、染色體疾並特納氏（Turners）綜合征等，還有精神心理因素造成的矮小，比如兒童長期的心理壓抑，或者家庭不和諧，父母離異，或者兒童受虐待等等。

如何才能長得更高呢？

遺傳決定了兒童的生長潛力，遺傳是不能夠改變的，但是兒童生長發育，身高能不能充分增長，也要看後天的環境因素。

這當中最重要的就是營養，營養是生長的物質基礎，所以要給兒童充分、合理的營養，這是生長發育的最根本的保證。兒童每天需要足夠的熱量和各種營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素，還有一些礦物質。這些營養素存在於糧食、蛋類、肉類、奶類以及蔬菜水果中。這些食物要搭配好才是最好的。

首先，營養物質當中蛋白質是要充分保證的，每天攝入蛋白質不低於20％，瘦肉、魚、大豆蛋白可以補充蛋白質，對於青春發育期的孩子尤為重要，

同時要注意碳水化合物的保證，這也是不可缺少的。碳水化合物主要來源於米、面類，就是穀類的食物。現在的家長總覺得給孩子吃大魚大肉比吃穀物有營養，其實不是這樣的，如果蛋白質攝入過量，容易增加肝腎負擔，造成消化不良，反而影響兒童的食慾，同時還會由於營養過剩導致肥胖。因此家長在營養上要講究粗細搭配、葷素搭配，不挑食、偏食，還有不要食用垃圾食品，這裡主要指的是油炸食品。

再有，要想孩子長得高，還有一個不能忽視因素就是體育運動。在保證營養充足的前提下，運動可以促進身體充分的發育，並且增強體質。運動雖然不能增加遺傳所決定的身高，但是運動可以促進遺傳潛力使身高得到最大限度的增長。研究證實，經常運動的人，要比不運動的人平均高2-3厘米以上。

一般講，一次運動不小於30分鐘，最好在40到50分鐘之間，一周不少於3次這樣的運動。而且要長期堅持這樣的運動，才有更好的效果。

還有要保證睡眠。影響生長發育最重要人體內激素是「生長激素」，而生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，所以保證睡眠是有利於長高的。兒童期睡眠的時間跟年齡有關，不同年齡差異比較大。一晝夜睡眠時間，1到3歲的兒童需要睡10到12小時，4到6歲需要10到11小時，7到10歲就需要10個小時，10歲以上的孩子不小於9個小時。

而且，睡眠中生長激素的分泌大部分在前半夜，所以孩子不能睡覺太晚。