幼兒具有自己的特殊的生理、心理特點，他們又由一個個不同性別、不同年齡、不同健康狀況以及不同興趣和愛好的個體所組成，所以他們身體鍛煉項目的選擇有共性，又有個性。從實效角度看，應更重視個性。 幼兒身體鍛煉欲收到實效，必須實事求是，循序漸進；必須與衛生保艦陽光、空氣和水等良好的自然因素相結合；必須遵照興趣性、多樣性、經常性以及"身心結合"、"形神俱養"等基本要求；還必須掌握和控制適宜的運動負荷(生理方面負荷和心理方面負荷)，運用遊戲法、比賽法和適當的練習方法等。

? 下面為4-6歲的學前兒童提供一部分身體鍛煉的內容(項目)，供參考。

? 幼兒期身體和心理處於快速發展變化階段，身體鍛煉可以分為以下幾類：

? 一、娛樂性的身體鍛煉項目?

這類鍛煉項目可以使幼兒在輕鬆、愉快的氣氛中進行身體鍛煉，對於增進身心健康、培養鍛煉身體的興趣和陶冶情操具有積極作用。

? 1.仿生性鍛煉? 幼兒非常喜歡模仿各種生物的體態、走、跑、跳、飛、游等動作。例如模仿小兔跳、小鳥飛、企鵝走步、蛙跳、大象走步、猴子的各種動作等。這些動作可以群體形式練習，氣氛熱烈，效果更佳。指導者可以只提出任務，不示範，嬰幼兒經過頭腦思考後，再用身體動作完成規定的練習。這非常有利於提高興趣，培養好奇的探精神，有助於開發智力。這種練習可單獨做，也可以結合其他動作綜合練習。

? 2.娛樂性的遊戲? 遊戲是幼兒身體的鍛煉最重要的內容之一。娛樂性遊戲是遊戲中的一種類型，內容也極其豐富。例如"老鷹捉小雞"、"大魚網"、"打活動目標"、"衝過封頂線"、"找領頭人"以及打雪仗滾雪球和水中遊戲，用各種球等器材做的各種娛樂性遊戲。

二、發展多種身體活動能力鍛煉項目?

身體活動是幼兒的天性。任何身體活動都是肌肉在神經系統指導下活動從而牽動骨骼實現的。因此，它可以使身體各個部分得到鍛煉，也有利於提高神經系統的功能。

? 1.協調性鍛煉?

(1)自拋自接皮球。?

(2)兩人相互傳接球，接投籃、射門或扣球。?

(3)跳繩、舞蹈、健美操等。

? (4)各種"耍球"練習。例如：兩腳開立，兩手繞兩腳做"∞"字繞球。直腿坐，手持球經腳→臀部繞環。站立向上拋球，雙手接球(可以拍手後接球，也可以坐下起立再接住球)。

?(5)用手指或抬平肘關節托住向上直立的體操棍，可以原地踏步走，也可以走幾步突停，使棍不倒，也可以轉體360°，使棍不倒。?

(6)小籃球、小排球、小足球、乒乓球，跳皮筋比賽等。

2.平衡性鍛煉?

(1)兩臂側平舉(可以蒙住眼睛，頭上可以頂著輕物件)，踩著地上的直線(或在平衡木上)行走。?

(2)直臂握乒乓球拍(拍上放一小球)走步或跑步。

? (3)前滾翻單腿起立。?

(4)單腿站立("金雞獨立"、燕式平衡等)。可站在地面上，也可站在凳子上等。

? (5)肩肘倒立、單膝跪撐平衡等。

? (6)滑冰、溜冰等。

? (7)單槓上支撐(正撐、騎撐)。

? (8)平衡板練習：直徑約80厘米左右高的凸起。幼兒雙腳站在板上，可沿著板的邊緣走動，但要注意維持身體的平衡。?

3.節奏感鍛煉? 節奏是身體活動的時間、空間與量等特徵的綜合性表現，是一種複雜的動作技術要素，早期培養非常重要。

? (1)按照不同的節拍做拍手練。

? (2)有節奏地跳躍(可用手勢、哨子、放錄音機、節拍器聲等指揮)。

? (3)有節拍地做徒手體操或拍手。

? (4)練習有音樂伴舞蹈等。?

(5)原地不同節奏地拍球、跳繩等，時間和力量可以變化。

? 4.柔韌性鍛煉? 幼兒是發展柔韌素質的黃金時期。這類練習項目非常多，應做好準備活動、循序漸進練習：

? (1)徒手練習：壓肩、肩繞環、體側屈、左右轉體、"涮腰"、做"橋"等。

? (2)使用器械：使用體操棍(或短繩)做轉肩、轉體練習；在肋木上壓腿、壓肩等。?

5.機敏性鍛煉? 這類練習含快速反應、快速判斷與移動或做動作的能力。?

(1)根據不同的信號、口令做出不同動作的練習。例如舉紅旗就向前跑出，舉綠旗就向後轉跑出，比賽誰先到終點。?

(2)快速反應的遊戲。例如"長江、黃河"遊戲、"大魚網"遊戲、"找夥伴"遊戲等。

? (3)有攻防性質的簡單比賽練習，各種球類比賽、"打活動目標"遊戲、"貼膏藥"遊戲等。?

三、綜合性鍛煉項目? 這類鍛煉項目以完整的成套動作為特點，往往有一定技術要求，大部分可以比賽，可從實際出發選擇。

? 1.水中練習(戲水、遊戲、游泳等)。?

2.登山。?

3.徒步旅遊。

4.冰雪運動或遊戲。?

5.適宜的球類運動或遊戲。?

6.體育遊戲。

7.健美操。?

8.跳皮筋。

9.花式踢毽子。

10.技巧練習(滾翻、平衡等)。

11.滾鐵球。

12.通過障礙跑步(或走步)接力。

四、幼兒不宜做的一些練習?

1.頭頂球(指較重、較硬的球。很輕的玩具氣球除外)，防止球的重力對大腦產生不良影響。

2.倒立(較長時間或有人扶持的倒立)，防止顱內壓過分升高，對腦血管、視覺器官等產生不良影響。

3."推小車"(一幼兒雙臂伸直撐地，另一人架起他的雙腿前進)，防止幼兒雙臂支撐不住而摔伏在地上，擦傷面或胸部。?

4.拔河"，防止雙方僵持不下，較長時間屏氣用力，致使胸內壓升高，對心腦以至頭部產生不良影響。

5.舉啞玲等重物，一防止局部肌肉過分粗壯，影響身體各部分勻稱發展；二防止由於肌肉過早受刺激得到發達，給心臟等器官造成較重的負擔；三防止局部肌肉僵硬，失去正常彈性。

6.較長距離的高速奔跑，防止幼嫩的心臟等器官受到損傷，造成終生遺憾。

7.負重跑或跳，一防止捆綁沙袋部位血液循環受到影響，從而影響該部位肌肉的正常活動與發育；二防止負重後使動作變形，甚至出現錯誤動作；三防止由於長期負重練習，致使局部機體過分勞累，嚴重時出現慢性勞損。