身心雙修的健身方法

如果對健身房中眾的揮汗如雨、氣喘如牛、或交際談天不怎麼有興趣，倒也可以自己在家舒適隱密地修煉健美身材。

一般傳統的跳繩、啞鈴或體操等舒活全身筋骨的室內運動可以說是既經濟又簡單的選擇；而目前市面上琳琅滿目的健身錄影帶及書籍或許可以提供不少靈感和參考。除了知名健身教練現身說法外，其中也不乏一些超級模特兒及好萊塢名流提供個人心得，並展示傲人身材。

例如珍芳達以美艷祖母之姿，大賣她最新的瑜珈教學錄影帶；最近名模辛蒂克勞馥在自製自導的健身錄影帶中，已經不再以各種超高難度動作困惑螢光幕前的運動愛好者和模特兒迷們，但昃仍然不忘徹底展現發達的肌肉；而人間夏娃克勞蒂亞雪佛，則在情調優美的鄉村小鎮或海邊，以各種柔媚可人的姿態，讓觀眾既養眼，又健身（據說老牌玉女布魯克雪德絲也有意加入戰場，如果再加上阿格西分析生發秘訣的片段，相信會更有看頭）。

除此之外，自己家中私人隱密的空間，尤其適合由內而外的心靈活動，例如打坐、冥想或瑜珈等。這種精神上的運動可以有效幫助身體與心理的放鬆，並減輕壓力。

■深呼吸

當緊張不安的時候，通常呼吸會變得短淺急促，同時心跳加速，肌肉緊繃；而深呼吸是最迅速有效的紓緩方法，並且不論何時何地，都可以進行。要訣是先放鬆腹部肌肉，然後口鼻並用吸入空氣數秒鐘，讓自己的肺部完全充滿氣體，並且儘是避免聳肩。吸氣的時候，橫隔膜會下降，以便讓更多空氣流入肺部，因此腹部也會同時增大。接著暫時憋住呼吸，然後用口慢慢把氣體呼出，一面想像自己的橫隔膜正逐漸上升，胸部也同時收縮，彷彿要將氣體完全擠壓出肺部，並且在每次呼氣的時候，想像所有的不快也隨之排除出去，如此可以有效紓解壓力和緊張。

■冥想

冥想能夠產生所謂「放鬆反應」，即全身進入一種深度休息的生理狀態，而產生放鬆反應的人，基本上是處於甦醒的狀況，而精神則顯得平和沈穩。哈佛大學醫學院教授HERBERTBENSON建議，不妨在一天當中騰出二十到三十分鐘，安排一個不受外界干的環境練習冥想。

開始之前，先選擇一個能夠在冥想過程裡集中注意力的字詞，然後閉上雙眼，放鬆肌肉，一面深呼吸，一面在每次在吐氣的時候默念一遍所選的字詞，並且盡量使心志清澄無雜念；持續這個動作十到二十分鐘即可，根據美國心臟學會的報告，每天兩次二十分鐘的冥想能夠有效地降低過高的血壓，而且也沒有一般抗高血壓藥物經常產生的副作用，可以說是相當符合健康與經濟效應的方法。

■瑜珈

這種發源於三千年前印度的自我修煉法，可以說是一種身心雙修的運動方式；它以各種特定的姿勢，伸展或彎曲肌肉與韌帶，並刺激血液循環。具有增加筋骨的柔軟度與韌性，以及紓解壓力和肌肉疼痛的作用；對於改善體質並達到精神上的平靜有相當的功效。不過專家建議，由於其中不乏許多高難度的動作，並不適合自行練習，初學者最好還是先請教專業的瑜珈教師正確的姿勢及呼吸運氣的方式，以免受傷。

（大洋網）