上班族需注意腰部健康

隨著電腦和汽車的增加，人們伏案工作、伏身開車的時間不斷延長。上班族中，患腰痛病的人也隨之增多。對此，一些專家分析原因並提出了保健建議。

專家們認為，上班族易患腰痛病的原因是，身體經常處於前屈狀態，如洗漱、吃飯、移動物品、家務勞動、伏案工作、伏身開車等。有統計表明，對正常工作的人來說，腰椎每天前屈次數高達3000至5000次，但後伸的動作很少，長此以往，便造成椎間盤應力不平衡，腰椎後方韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

怎樣避免腰痛呢？專家們認為，第一，要糾正不良坐姿，減少每天彎腰的次數，盡可能以下蹲來代替彎腰，同時增加一些腰部後伸動作；第二，坐和站時要盡量使腰部伸直，而且時間不要太長，盡量不要超過1小時，中間應穿插腰部後伸活動，以避免出現腰痛玻久坐時，則應在腰部墊一個小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，以減少對腰間盤的傷害；第三，盡量在硬床上睡眠，使腰部後方韌帶得到放鬆。

許多專家還推薦了一個簡單易行的辦法：當因久坐或由於腰部姿勢不良出現腰痛時，應俯臥位，以雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰盡可能向後伸，反覆做這一動作，便能夠保持腰部健康。（梁棟）