女性健身需毅力＋科學

晨報訊據新華社電健康的女性最美麗。隨著越來越多的女性走進健身房，健身專家提醒，除了有熱情和毅力外，合理、科學的健身才是最重要的。

據瞭解，28％以上的女性都會在跳健美操15－20 分鐘後產生不同程度的不適，其中主要原因有兩點：第一，由於健美操屬於一種強度較大的有氧運動，在訓練中人體會大量排汗，如果沒有及時補水會造成身體脫水和電解質失衡，症狀是頭暈、無力等；第二，由於沒有充分做好熱身運動，加入鍛煉之後又不是量力而行、循序漸進，從而引起體內乳酸及其代謝物的迅速堆積，症狀是全身酸痛，體力不支。

其實，那些「運動前、運動中喝水會得腸胃脖的說法並不科學。就算不渴，在上課前20分鐘也應喝一大杯水（約500毫升），然後在上課中教練降低強度的時候再補充2－3次水，一次一小口，出汗多的時候可以在水裡放些鹽。另一方面，最好跟著教練從一開始的熱身運動做起，由緩而快，強度也一點點加大。如果你沒有趕上一節課的開始，建議先做一些器械練習，等下一節課再上。另外，多吃一些蔬菜和豆製品也會在一定程度上緩解肌肉酸痛。

女性較偏愛游泳，但由於生理特點的原因，女性的關節尤其是肩部比男性要鬆弛得多，而在仰泳、自由泳和蝶泳中手臂運動幅度很大，肩部肌肉連續劇烈收縮，容易造成過度勞損從而引發軟組織炎症。而且由於女性力量較弱，在游同樣的距離時，擺臂的動作比男性要多20％，所以肩部承受的壓力更大了。

對此，健身教練建議在游泳前先加強肩部練習，比如肩部推舉、側平舉和前平舉等。另外，游完泳不要立即衝進浴室，而是做一些簡單的放鬆和伸拉練習，這樣對四肢和心臟都有好處。