冬春健身要注意保暖

人的體溫相對恆定，這是因為人體有一整套比較完善的體溫調節機制。環境溫度下降，人感到冷，人體一方面通過生理調節，收縮皮膚的血管，減少皮膚的血流量以減少熱量散發，另一方面通過行為調節，多穿衣服，以減少人體與環境之間的熱量交換，減少熱量丟失。

在冬春寒冷的季節進行健身活動，保暖是一個很重要的事情。儘管體育活動時人體的代謝率明顯升高，但在一些運動強度較小的健身項目如楊式太極拳、練功十八法、散步等，產熱量並不高，肢體遠端暴露部位如手指，仍然感到刺骨的寒冷，需要注意保暖。尤其是準備活動後剛開始正式活動時，要注意採用適當的保暖措施，如戴上手套進行鍛煉。等到全身暖和甚至微微出汗時，可以及時撤去保暖措施，甚至減少衣著。

在劇烈運動時，體內代謝率明顯升高，大量的熱能需要散發，出汗是散熱最有效的方式。為了減少出汗量，應該及時脫去外套，增加人體與環境之間的熱量交換，有利於散熱。當運動結束時，機體代謝率開始下降，就應該及時穿上衣服，以避免熱量過多散發。由於劇烈運動時機體的免疫機能可能暫時性下降，如果不及時穿上衣服保暖，很容易發生感冒。

青壯年人參加的健身運動強度一般較大，即使及時減少衣著，在運動過程中仍要出大汗，運動後期要逐漸減小運動強度，做一定量的放鬆整理活動，用乾毛巾擦去汗水，及時穿上衣服，最好洗個熱水澡，防止受涼。

對於心血管系統患有慢性疾病的人，冬春季節進行體育健身活動時保暖措施顯得格外重要。從溫暖的室內到寒冷的室外，全身大部分血管，尤其是皮膚血管發生強烈收縮，血流阻力的突然增大，使心臟的負擔明顯增加，有可能發生意外。應該先在室內進行充分的準備活動，感到全身溫暖，心血管機能達到一定水平後再出外進行體育健身活動。這樣，皮膚血管在冷環境中收縮程度較輕，就可以避免或降低冷刺激後機體的劇烈反應。

來源:文匯報作者:陳文鶴