掌揉髕骨法：平坐於床上或坐於方凳上，用一手掌面緊貼髕骨（膝蓋骨）上方，做向左轉或向右轉單方向環形摩擦、用力由小漸大。時間2至3分鐘。
抱膝搓揉法：坐位、兩掌心分別置於膝關節內外側抱住、做快速搓揉動作10－20次。
外側法：坐位、先將兩手搓熱後，用兩手掌根分別置於膝關節內外側做上下來回摩擦10餘次，局部發熱為止。