送你六項建議預防腰部疼痛

腰痛病是常見病，其患病時間有長有短，短的幾個月，長的竟達數年之久。怎樣防止腰部的損傷和疼痛呢？專家提供以下建議：

1.避免坐臥太久。尤其是辦公室人員，在工作間歇應多走動走動；長時間開車時，應適當走出車廂散散步，乘飛機時應定時在通道內來回遛一遛。

2.選擇一把合適的椅子。坐椅應有扶手和靠背，表面應防滑，椅子的高矮應能進行隨意調節。

3.擺正提舉重物的姿勢。身體離重物的距離越遠，造成脊柱損傷的潛在可能性就越大。例如，用手提舉一個重約50磅的木箱，其腰部就要承受600磅的力。因此，當提舉重物時，應盡量讓物體靠近身體，腰板宜彎曲至膝關節部位。

4.注意減肥。體重超標既不利於身體平衡，也不便承受外力的衝擊。減肥強體利身心。

5.加強鍛煉。體能鍛煉隨時隨地都能進行，例如飯後散步、騎車旅行、打球、游泳。這些看似簡單的鍛煉可隨時強壯你的腰。

6.不要吸煙。據佛蒙特大學醫學院對1200名患者的調查顯示，多數患有嚴重腰痛病患者均為重度吸煙者。吸煙抑制血液向腰椎間盤的流量，導致腰椎間盤過早退化。