患上「假日綜合征」這樣擺脫

人們對「假日綜合征」早已不陌生了。「五一」長假已經過去，當人們重新投入到學習和工作中時，這樣那樣的不適應還是會出現。為此，我們送出幾點建議，讓你輕鬆擺脫「假日綜合征」的困擾。

睡眠紊亂可通過補充營養解除

「五一」期間，不少人仗著長假不用上班便連軸喝酒打牌，幾乎天天都到凌晨才睡覺，比上班還辛苦，到最後弄了個「睡眠紊亂」綜合征，根本吃不下飯，還一點兒精神也沒有。

建議：可以通過休息或給身體補充營養加以解除。長時間用腦的，必須讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步、閒逛或聽聽音樂等。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

患「神經性厭食」盡量吃清淡的

到了「五一」，朋友聚會及婚禮慶典多了起來，有些人每天就是不停地吃喝，結果對任何東西都沒了胃口，患上「神經性厭食」。

建議：可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點兒的飯菜。參加自己喜歡的運動，如步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心動起來，胃口自然會調整到正常狀態。

停止應酬做到規律睡眠、飲食

應酬需要時間，睡眠透支成為必然。睡眠不足嚴重影響人體健康，使免疫力下降。記者昨天從長春市部分醫院獲悉，「五一」期間，因過多應酬而住進醫院的市民多了起來，是節前的數倍。

建議：假日過後，上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，做到睡眠、飲食有規律。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸；中午小憩一會兒，晚上盡量早睡。

把心理調整到上班、學習狀態上

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天就出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理，而一些學生上課時也會注意力不集中、疲倦不堪。

建議：要克服上班（學）恐懼情緒，可以從生活內容、作息時間兩方面作出相應的調整，靜心思考上班和上學後應該做的事，使自己的心理調整到工作和學習狀態上。同時還要注意，假日過後不要馬上參加刺激大腦中樞神經、引起情緒高度興奮的活動。否則，人的大腦皮層會長時間停留在亢奮狀態，引起失眠，造成第二天上班或學習時精神倦擔