胖寶寶的健康飲食方案

原則：低脂肪、低碳水化合物、低熱量。

步驟：

1、先從主食減肥起， 然後減副食。

2、量的減少應循序漸進，先減1/4量，依次變成1/3量、1/2量。

三餐分配原則：

1、 早餐佔全天飲食總量的35%，要吃好。

2、 中餐佔全天飲食總量的45%，要吃飽。

3、 晚餐佔全天飲食總量的20%，要吃少。

各營養素所佔比例：

1、 蛋白質占總量20%。

2、 脂肪占總量30%。

3、 碳水化合物占總量50%。

每日飲食參考值：

1、 每日蔬菜類400-500克，水果類100-200克。

2、 穀類200-300克。

3、 蛋類50克、肉類50克、豆製品50克、奶類100克。

4、 油脂25克。

特別提示：

在減肥的過程中，因兒童正處於生長發育階段，所以絕對不能讓孩子有飢餓感。

避免多吃的小貼士：

1、 讓孩子多吃蔬菜、水果這些體積較大並容易於飽腹感的食物。

2、 進餐時先吃蔬菜、水果，然後喝湯，最後吃主食，這樣不會過度進食。

3、 吃飯時讓孩子細細地咀嚼，進食速度要慢，但時間不要過長，以免吃進太多食物。

4、 吃過飯漱口刷牙，去掉食物氣味，免得刺激食慾。

5、 不要給孩子視覺刺激，如甜食存在家中或到處亂放。

6、 以一些有趣的活動轉移孩子總是想吃的念頭。