補覺也別蒙頭大睡

春節長假結束了。記者從衛生部門瞭解到，今年春節患胃腸道疾病的人大為減少，而節後睡眠紊亂患者卻多了起來。來自上海同濟醫院心理科、市精神衛生中心的消息稱，這兩天，醫院每天都要接待50－60名「睡眠紊亂」患者。

據醫生介紹，有的人過節時間安排太滿，不是走訪親友就是出遊，回家還要上網衝浪，甚至通宵玩耍，不給自己留一點休息時間。這種生活方式極易打亂個體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，最終導致睡眠紊亂。

醫學研究表明，人體疲勞由體力、腦力過度付出引起，當全身肌肉處於高度緊張狀態，身體就會產生大量代謝物，如乳酸、疲勞毒素等。這些廢物隨著血液循環到達全身，如不及時消除，容易引起病變，發生植物神經失調症，睡眠紊亂就是臨床表現症狀。

所以，在節後有效休息、調整生物鐘十分必要。許多人認為自己缺覺，所以蒙頭大睡，這種做法是錯誤的。看起來睡得很多，但實際上會更感疲勞。正確的做法是可提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床後可散散步、做做操，給身體一個緩衝期，以達到盡快恢復體力的目的。

為保證睡眠質量，解除疲勞，可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15分鐘至20分鐘即可，時間不宜過長。睡眠時可以將腳墊高些，以利於下肢血液循環，促進疲勞消除。睡前多喝些水，補充體內水分不足。

醫生指出，身體疲勞睡不著覺是正常現象，只要適當調整，就會按時入睡。但如果連續數天睡不醒，或者失眠，就應該找醫生瞭解病因。(記者 朱國榮)