胖寶寶的減肥一日

看電視：每天20分鐘，每日兩次。

戶外運動：每次10—30分鐘，一周至少鍛煉4次。運動既能消耗掉多餘熱能，又不損害寶寶的生長發育。運動時要身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等。

運動項目的選擇及強度大小要合適，要注意寶寶的疲勞承受程度，不是所有的運動都合適，運動量過大，反而會增強食慾，心率應達到每分鐘150次。

吃飯：細嚼慢咽。生氣、不愉快時，找一些有趣事情轉移不良情緒。

只有在餓時才能吃；只能在飯桌上吃東西，不能養成邊做事邊吃東西的壞習慣。

進食速度不能過快。因為慢慢進食能幫助孩子提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性，並可調節進食量。

如果慢慢吃，孩子才有時間品味食物，並找到自然停止點，讓孩子坐在椅上、輕鬆愉快地進食，如果吃得太快，讓他停一會兒再吃。

為孩子選擇食物，並規定進食時間。家長應選擇富含各種營養成分的食物，讓孩子的食物豐富多彩、滿足身體生長發育需要。

進食量由孩子確定，因為兒童天生就有控制食量的本能，每個孩子自身都有自然生長曲線，根據自身的生長發育進食適量的食物，孩子是完全可以自我控制食量的。但是，每頓飯的主、副食和飯後點心、水果的種類，吃飯的時間和零食時間應由家長明確規定。

零食：甜點、糖塊、乾果、奶油類食品等高熱量零食少吃，特別是晚餐後不要再吃零食。

睡覺：改變餐後立刻睡覺的習慣，最好先玩一會兒。

（新華網）