考前小貼士：巧治考前失眠

第一種方法：

上床後熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時，你默念數字「1」，呼氣時默默地對自己說放鬆。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著「1」和「放鬆」這幾個字。在下一次吸氣時，默念數字「2」，呼氣時默默地對自己說放鬆。如此反覆，直默念到數字「20」，每次深呼吸都要想像聽到了並且看到了那些數字和「放鬆」這兩個字。這樣做的目的是要反覆的用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續的聽和看這一系列的單調詞語，那麼，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦。

第二種方法：

上床後熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然後想像在黑暗中有一個不太亮的白點，並集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢地圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重複上述意念運動程序數次。然後再進行兩次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：我已經睡著了，這樣就可以起到良好誘導入睡的效果。這一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果條件允許，平時和考試期間都應養成午睡得習慣。午睡一般小睡半個小時，不要超過半個小時。這樣做即能達到使大腦休息的目的，醒過來時頭腦也會很快清醒過來。

第三種方法：

躺上床之後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識的狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕鬆的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想像自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。

摘自：人民網-江南時報