考生如何進考場？心理調適「五大法則」

高考還剩下最後的兩天了，考生該如何度過這短暫而又「漫長」的日子？晨報請來華師一附中心理咨詢中心高級教師尹鄧安，給大家講了「減壓」的五大法則：

一、保持心情輕鬆

尹老師說，考生要維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞都行。他建議考生不要再做難題了，只須看看知識點就行。

要注意調節生物鐘，多到室外散散步、打打球，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態迎接高考。

二、正確評估自己

尹老師說，首先考生對自己要有一個正確的評價，既不要盲目樂觀，也不能低估自己。他強調，考生應不斷暗示自己，說我能行，樹立必勝信心是防止「暈潮的有力保證。

正確的心態是：「自信而不自滿，自尊而不自負」。

三、考試觀要端正

尹老師說，考生不要過分看重高考對個人前途的影響，不能片面認為考取大學是惟一的出路，而應把考試看成是檢驗自己的一次重要「測驗」。他認為，考生既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調這種競爭，更不能把考試視為「下賭注」。

四、做好考前準備工作

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不紊地進入應試狀態。尹老師說，精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

要保證充足的睡眠，要重視科學用腦，不要開夜車。他建議考生每晚以十點睡覺為宜。第二天也不要起得太晚，起床後應留有活動的時間。

物質準備除了生活上吃一些清淡、富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品、考試用具、防暑降溫等一系列的準備。

五、進考場講求方法

尹老師說，運用技巧可以消除不良心態。

入場前，如仍處於緊張狀態，考生可以做幾次深呼吸，活動一下四肢，哼幾句流行歌曲，或是想點讓自己高興的事，同時，也可以積極參與同學間的談笑，以便沖淡緊張情緒。

摘自：武漢晨報