預防更年期骨質疏鬆

在我國，更年期女性非常容易患骨質疏鬆症，骨質疏鬆症防治的關鍵是保持有足夠鈣的攝入。這個過程是從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程，每個婦女都應掌握補鈣的原則。因為中國屬於低鈣飲食的國家。在我國，除了沿海地區外，鈣的攝入量是遠遠不夠的。

北京軍區總醫院婦產科主任溫凱輝說，正常情況下，每個人每天從食物當中應該攝取800毫克到1000毫克的元素鈣，但是我們現在的飲食結構都達不到，最低的地區每天鈣的攝入量還不到300毫克。這更容易造成鈣的丟失，鈣缺少對骨量的峰值會有很大的影響。

一個正常的女性骨峰值是35到38歲。之後逐漸的丟失，到了更年期以後尤其絕經以後一到三年之內，她的骨量丟失的非常快。所以說35歲的時候在日常的飲食上就要注意補充一些鈣。

更年期的女性的生理特點主要表現在血管收縮的功能上，卵巢的功能底下後隨之而來的是雌激素的水平下降。人體體內很多器官都需要有雌激素，雌激素對很多器官都有作用。首先是大腦、心血管、血管壁上都有雌激素的受體，雌激素對心血管有保護的作用，它可以使高密度脂蛋白增加。骨骼裡也有雌激素受體，所以在正常的雌激素生育期的婦女，在雌激素水平比較高的時候，不會有骨質疏鬆這種現象，但在絕經以後這種現象就很明顯了。骨質疏鬆是屬於絕經以後遠期的病症，大約3到5年之後才出現症狀，但是這並不等於剛絕經的時候沒有骨質疏鬆，我們發現很多沒有絕經的婦女骨質疏鬆也很嚴重。這說明了骨丟失是沒有到更年期的時候就開始了。因此補鈣對預防更年期的病症是非常重要的。

溫主任強調婦女到更年期補鈣，應講究「吃」的學問，平時注意多吃些海鮮、豆製品、骨頭湯和牛奶等含鈣豐富食物。同時多做些室外活動，多接觸陽光，可促進鈣的吸收。如果到醫院檢查發現血清鈣偏低（正常值為4.5─5.5毫克當量/升），可遵醫囑每日服用乳酸鈣或葡萄糖酸鈣2─4克，維生素D2萬單位。這樣才能滿足機體對鈣的特殊需求，有效地預防骨質疏鬆症的發生。