排除緊張招招新

都市生活緊張，壓力大，追求高效率。但經常性地處於緊張狀態，並伴有不安、焦慮，那就是破壞效率的緊張，會損傷判斷力，導致作出錯誤的決定。緊張還會消耗能量，引起疲勞、失眠；會無法控制情緒，易向別人挑釁；更會引起神經官能症以及高血壓、潰瘍病等心身疾玻那麼，怎樣排除緊張呢？

1調整最佳工作心境

在工作中，應盡量保持輕鬆愉快，以興奮的情緒投入。易緊張者要摸準自己的習性，選擇自覺最理想的情緒狀態去做事。女性在經前有情緒低谷，事情安排在情緒低谷期辦理，往往不容易做好，且更容易緊張不安。

越是緊張的人，越容易用「別人干擾」為借口強化緊張。不妨在自己的辦公桌上放一塊「請勿打擾」即時貼或把對著別人視線的辦公桌轉個方向，中止受到視線干擾而產生的分心，也能較少感受到噪音。

2自我放鬆訓練

心理治療學家認為，「當你感到緊張逐漸要形成的時候，必須放鬆你自己」，或者「每小時你告訴自己『放鬆』，然後就這樣去做」。

放鬆訓練中，完全放鬆練習需20分鐘，中度放鬆練習只要7分鐘。首先自我評估，「0」表示完全放鬆，「100」表示極度緊張，估計一下緊張程度。在做這種練習時，小環境裡獨自一人，最好躺在床上，也可以站著或坐著。

實施方法：

深吸一口氣，看表，對自己說4次「保持妝，過了7秒鐘，然後慢慢地把氣呼出來。這樣做4－5次，呼氣時想「美好的情景」或「平靜」兩字，使自己體會到緊張至放鬆的過程。另外配合肌肉從緊張到放鬆的訓練，把一組肌肉繃緊（如腮幫子、小腿肌群），形成張力緊張，暫停呼吸，感覺一下，每次7秒鐘，然後慢慢地放鬆、呼氣。同時放一張音樂治療CD，放鬆效果更佳。

3消除生活中的緊張感

心理學專家指出，如果將緊張階段與鬆弛階段互相交替，任何頻繁的生活節奏都不會出現不必要的緊張。

１避免忙亂，有效地利用時間和精力，掌握規律。

２實事求是，不要做力不能及的事。

３勞逸結合，一張一弛，注意放鬆。

４生活要相對安定，不要在短期內作過多的變化。每次變動後應有一段適應時間。

５注意改變生活環境，促進精神樂觀、心情愉快。一盆花，一幅畫，也會愉悅性情。

６出現神經症狀不能解脫時，應向親朋傾訴或尋求心理醫生的幫助。

郭蓮舫（上海心理咨詢中心教授）