看電視的自我保健

目前，看電視已成為人們生活的重要組成部分。然而，長時間看電視，會給身體健康帶來一些不良影響。因此，看電視時應採取一些自我保健措施。

（1）電視機擺放高度要合適。為了減少視覺疲勞，電視機擺放高度最好與眼睛平視高度相同。一般電視機高度不要超過1.3米。這個高度有助於長時間看電視時，防止身體某些部位產生不適感。

（2）距離要適當：距離太近或過遠，對眼睛視力不利。一般來說，以距螢光屏長度4～5倍遠的地方為宜。看時要調節好亮度和對比度。

（3）看電視時宜開一盞小紅燈：為了減輕眼睛的負擔，看電視時可開一盞5～15瓦的日光燈，最好為側射的紅色燈光。因為人眼裡的杯狀細胞內含有一種特殊的感光物質視紫質，如感光太久，視紫質會減少，眼睛會視物不清，乾燥不適。紅光對視紫質不起分解和破壞作用，有助保護視力，同時還能吸收光電輻射波，對健身有益。

（4）看電視時喝些茶水：茶葉中的茶多酚等物質有良好的防輻射作用。另外，看電視時，視紫質消耗較多，特別是彩電，更會引起視力衰退或眼玻而某中含有豐富的維生素、胡蘿蔔素和微量元素，可促進視紫質合成；茶中的咖啡鹼能興奮中樞神經，有助於消除疲勞。

（5）看完電視要洗臉：研究表明，電視機打開後，螢光屏表面產生靜電荷，能使空氣中的塵埃具有吸附力，會粘在人體暴露的皮膚上，從而引發灰黑色斑疹等皮膚玻因此，看電視後要洗臉、洗手、洗頸項，以防污染。

（6）要適當補充營養：醫學研究表明，每看1小時電視，所消耗的視紫質需要休息半小時才能恢復。合成視紫質的原料主要是維生素A和蛋白質，因此要多吃些牛奶、禽蛋。動物肝、魚類、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、豆製品、紅棗、甘薯、蘋果、橘子等。